Powerlifting

El powerlifting o aquí conocido como potencia o levantamiento de potencia es un tipo de entreno anaerobico el cual consiste en trabajar la fuerza en tres ejercicios basicos: las sentadillas, el press banca y el peso muerto.

Si lo comparamos con la halterofilia, se puede decir que se trabaja más la fuerza màxima, en cambio en la halterofilia se practica más la tecnica y la fuerza-velocidad.

En cuanto los ejercicios, aquí va una explicación sobre estos ejercicios tan básicos.

- Sentadillas:  Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas. El movimiento básico se inicia siempre en posición erguida. Se suele hacer con pesas, bien sujetándolas en las manos o colocando una barra con pesas cruzada sobre el músculo trapecio, detrás del cuello. El movimiento se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.

- Press banca: se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el pecho, (principalmente músculos pectorales) el tríceps y la cabeza anterior del deltoides. Repeticiones:

• Resistencia muscular - Se deben realizar de 25 a 50 repeticiones. Se debe realizar con 20-40% de la repetición máxima.
• Hipertrofia - Para entrenar hipertrofia (crecimiento muscular) se realizan series de entre 6 a 12 repeticiones, aunque si el objetivo es aumentar masa muscular también se deberá llevar una dieta en superávit calórico.
• Fuerza - Para entrenar la fuerza bruta se realizan 1-6 repeticiones con el máximo peso que puedas soportar.
• Definición - Se necesita un déficit calórico ante todo. Con las superseries y comiendo mucho no se logra mejorar la definición muscular, ya que el verdadero objetivo de la etapa de definición es la perdida de grasa corporal.

- Peso muerto: es un ejercicio con pesas donde se levanta la barra desde el suelo hasta la cintura. También influye en el fortalecimiento del sistema nervioso central.Para la ejecución, la barra se encuentra en el suelo y el atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. Éste debe colocarse mirando la barra y, flexionando sus piernas, se agacha hasta tener la barra a una distancia de manos ligeramente mayor a la distancia de los hombros.