Ejercicio para los gluteos !!

Buenas tardes chicos como estáis??? con mucha calor verdad?!

estamos en en el mes de Mayo y los fines de semana te apetece ir a la playa a lucir esos cuerpos, a continuación os pasaremos unos cuantos tips para reafirmar esos glúteos, son sencillos y se pueden hacer en casa o con tus amigas y así reíros un rato, será divertido jejeje 

Además de la rutina de ejercicios, para obtener resultados será fundamental cuidar nuestra alimentación e ingerir 2 litros de agua diarios. 

Empezaremos con realizar los calentamientos de la entrada anterior para no lesionarnos, 

una vez hayamos terminado el calentamiento, haremos unos cuantos ejercicios para ejercer los glúteos.

Comenzamos con algo muy básico y conocido las SENTADILLAS. 

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para eliminar los glúteos caídos y lograr unas pompas de envidia. Eso sí, tienes que saber cómo hacerlas para evitar lesionesy que de verdad valga la pena el esfuerzo. Mira la foto para ver la forma correcta de hacer las sentadillas.

 •  Tómate tu tiempo y de preferencia hazlas a lado de un espejo para que verifiques que tu postura sea la correcta.

    •  Si te duelen las rodillas, quiere decir que las estás haciendo de forma incorrecta. Fíjate que al bajar, tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies. La clave para lograrlo está en echar tu cadera hacia atrás.

    •  Primero empieza con las sentadillas tradicionales. La siguiente semana te compartiremos otros tipos de sentadillas más avanzadas.

    •  Tienes que hacer al menos 3 series de 10 repeticiones e ir aumentando la cantidad cada semana. 3 series de 12, 3 de 15, 4 de 10, 4 de 12, etcétera.

    •  Eso sí, si no aguantas, es mejor hacer pocas pero BIEN HECHAS, que muchas que NO TE VAN A SERVIR.