Agresor ballesta

En trabaja tu cuerpo estamos de duelo por la impactante noticia que nos llega des de Sagrera. Todos los medios hablan hoy del terrible caso del agresor de la ballesta.

Un adolescente de 13 años ha sembrado el caos en el instituto Joan Fuster de Barcelona al asesinar a su profesor de 2º de ESO utilizando una ballesta casera y un machete de grandes dimensiones.

Des de el Instituto Severo Ochoa queremos transmitir nuestros sentimientos mandándoles condolencias a nuestros compañeros y profesores del instituto Joan Fuster, de la Sagrera, especialmente a los familiares del profesor Abel y los familiares del niño.

#joanfuster #totssomabel

Ventana anabólica

Tras un duro entrenamiento nuestras células musculares son mas sensibles a la insulina, la hormona con más aminoácidos y que permite un crecimiento notable en el músculo.

Al tomar tras el entreno hidratos de carbono "simples",digamos azucares para entendernos(dextrosa,maltodextrina,etc...)lo que provocamos es un pico muy grande en la actividad de la insulina,que hace la función de una llave que abre una puerta,en este caso esa puerta es la célula,permitiendo el paso de los aminoácidos, que nos permitirán una mayor reparación de los tejidos dañados y por lo tanto de construcción muscular.

Por ello es muy importante tras el entreno ingerir un batido de proteínas y carbohidratos ,ya que la comida sólida debería ser procesada en la digestión para obtener los nutrientes y pasaría demasiado tiempo hasta llegar a nuestros músculos.

Aquí, en trabaja tu cuerpo, creemos que la ventana no es un mito, sino una realidad. Hay muchas dudas entre cuanto dura el periodo, pues bien, es aproximadamente de media hora pero no se cierra enseguida, el proceso de cierre es de aproximadamente una hora.

#VentanaAnabolica  #totssomAbel  #JoanFuster

La nutrición

una nutrición equilibrada es fundamental para mantener una buena salud. podemos mirar en la piramide alimentarialos alimentos para una nutrición sana y equilibrada. para una nutrición saludable, por que de no ser así se pueden contraer enfermedades como lo son: obesidad, desnutrición, etc.. se deben consumir pocas grasas y lípidos, muchas frutas y verduras los productos de origen animal se deben consumir de manera regular, los cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada comida se deben lavar frutas y verduras. en la nutrición, un dato muy importante es la higiene que es necesaria para evitar enfermedades estomacales. no debemos olvidar el ejercicio que sirve para una buena digestión. también es muy importante no ponernos a dieta sin instrucciones de un especialista, ya que no es seguro lo mejor, es comer todos los alimentos que nos ofrece la pirámide alimentaria, lo importante, es consumirlas en porciones adecuadas.

• Frutas: 3 - 4 raciones al día
• Verduras: 2 raciones al día, preferiblemente que una de ellas sea en crudo y la otra cocinada.
• Pan, cereales, arroz y pasta: 4 - 6 raciones al día. Tomaremos una ración, al menos, en cada ingesta, alternando entre ellos. Será la energía para nuestro organismo, por ello es muy importante tomarla en cada comida.
• Aceite de oliva: 3 - 6 raciones día, para cocinar durante el día.
• Leche, queso, yogur: 2 - 4 raciones al día. Son alimentos que tienen casi todos los nutrientes. Es importante que haya al menos un yogur al día, y que lleguemos entre todos los lácteos a los 2 vasos de leche al día, que equivalen a 2 - 4 yogures o tarrinas de queso de Burgos.
• Frutos secos: 3 - 7 raciones a la semana. Tienen efecto preventivo en las enfermedades cardiovasculares, son ricos en ácidos grasos esenciales imprescindibles para la formación de células nerviosas, son antioxidantes, incluso combaten el estreñimiento. Un puñado será la ración adecuada.
• Legumbres: 3 - 4 raciones a la semana. Lentejas, garbanzos, alubias, guisantes… son fuente básica de proteínas. Tienen efectos frente a enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer y diabetes, por ello, es muy importante incluirlas en la alimentación.
• Huevos, carnes magras, pescado y mariscos: 3 - 4 raciones de cada uno a la semana. Aportan menor cantidad de grasa que otros grupos proteicos.
• Carnes grasas y embutidos: 3 - 7 raciones a la semana. Al ser ricos en grasas saturadas limitamos su consumo. Aquí se encuentra el jamón serrano y el pavo (embutido) que serían una buena opción a elegir dentro de este grupo.
• Salsas, dulces, bollería, pasteles, bebidas refrescantes, helados: ocasionalmente. Por su aporte de grasas saturadas y trans y/o alto contenido en azúcares es recomendable su consumo para ocasiones excepcionales.
• Agua: 1.5-2 litros al día (4 - 8 vasos). Incluimos aquí el agua, los caldos y las infusiones. Sabemos la importancia de estar bien hidratado para un correcto funcionamiento del organismo, destacando la importancia de beber agua incluso cuando no tengamos sed.

Estiramientos

Con independencia del tipo de ejercicio físico o deporte que vayamos a practicar, el calentamiento se convierte en un elemento fundamental, no solo antes de la práctica deportiva, sino también después de su finalización (en esta ocasión destaca sobretodo el estiramiento).

¿Por qué? Porque ayuda a prevenir lesiones y, además, predispone al organismo a la práctica deportiva, desde un punto de vista no solo fisiológico sino también psicológico.

Explicado de manera sencilla, podemos indicarte que el calentamiento consiste en un conjunto de ejercicios, preparatorios, que se llevan a cabo antes de una actividad física, independientemente de que éste sea un deporte profesional o de ocio.

Consejos para el calentamiento

1. Duración: lo más adecuado es que el tiempo en el que nos dedicamos a calentar dure de 5 a 15 minutos aproximadamente, siempre antes de hacer ejercicio físico. Te ayudará a reducir el riesgo de lesión.
2. Ropa y calzado cómodos: es fundamental no solo para el calentamiento, también para la práctica deportiva. La ropa debe facilitar el movimiento, mientras que el calzado debe tener suelas de material antideslizante y amortiguador de golpes (existen plantillas que también pueden reducir los golpes).
3. Bebe líquido suficiente: no solo es importante hidratarnos bien después del ejercicio físico, también antes de empezar la rutina de ejercicios.
4. Sé progresivo: debes ir siempre de menor a mayor intensidad, al igual que de menor a mayor dificultad.

Después de calentar y de haber practicado tu ejercicio físico no te olvides estirar, lo que ayuda a evitar el típico dolor muscular.

Si tu entreno es de ejercicio anaeróbico, en trabaja tu cuerpo te recomendamos estirar antes y después del entreno, pero no entre medio, pues se puede acumular tensión muscular y proporcionarte una mayor congestión además de que se te relajan los músculos y después es más difícil de retomar el ejercicio